Здоровый учитель
От улыбки легче наша жизнь!
Пусть на нервах наша трудная работа.
Веселей, учитель, улыбнись,
Улыбнись, когда кричать тебе охота.
И тогда, наверняка,
Ты в глазах ученика
Уваженье прочитаешь без ошибки.
С голубого ручейка начинается река,
А учитель начинается с улыбки!
Современные учителя как профессиональная группа чрезвычайно подвержены стрессу. Но учитель не имеет права беспечно относиться к своему здоровью: он – пример для подражания. Являясь примером для учеников, учитель формирует у них такое же отношение к своему здоровью. Безграмотность учителя в этих вопросах, пренебрежение к физическому и психологическому состоянию не компенсируется призывами заботиться о здоровье и даже проведением уроков здоровья.
На здоровье учителя влияют такие факторы, как большое нервно-психическое напряжение; гиподинамия; повышенная нагрузка на зрительный, слуховой и голосовой аппараты; отсутствие эмоциональной разрядки; большое количество контактов во время рабочего дня; отсутствие средств на отдых или неумение отдыхать (смена одной работы на другую - это не отдых). Многие учителя идут на прием к врачу только тогда, когда на работу идти не могут. Это приводит к излишней нервозности, озлобленности, отсутствию оптимизма, апатии и депрессии, а также к ухудшению профессиональной позиции - формируется консерватизм, неприятие новой педагогики.
Синдром профессионального выгорания
Функциональный возраст учителей на 7-8 лет больше. При достижении определенного уровня напряжения организм начинает защищать себя. 35-45 лет - критический возраст педагога, наступает синдром эмоционального выгорания и психологического расстройства.
Насколько вы «выгорели»?
Оценка риска формирования синдрома профессионального «выгорания»:
(Согласны ли вы с этими утверждениями, варианты ответов: «да», «нет», «трудно сказать»)
1. Вы считаете себя высококвалифицированным специалистом
2. Вы занимаете нынешнюю должность дольше двух, но не более пяти лет
3. Вы живете один
4. У вас нет никакого хобби
5. Когда вы поступили на эту работу, она вам очень нравилась
6. Вы никогда не думали о перемене специальности
7. Вы почти или полностью удовлетворены своим уровнем доходов
8. В вашем окружении нет людей, являющихся для вас хорошей эмоциональной поддержкой
Оценка полученного результата: начислите себе по 2 балла за каждый ответ «да» и по 1 баллу за ответ «трудно сказать». Если в сумме набрали более 10 баллов, то у вас достаточно высок риск в ближайшие годы начать «выгорать».
Еже один тест на профессиональное выгорание можно пройти здесь.
Что можно/ нужно делать?
Будьте физически активны, следите за своей физической формой.
Для поддержания формы можно распечатать и повесить на видное место в учительской вот такой плакат " Производственная гимнастика".
Или вот такую зарядку
Плакаты в большом разрешении скачать можно здесь
Мы очень много времени проводим за компьютером, выполняя всякие отчеты. От монитора начинают болеть глаза, а от долгого сидения болит спина и шея. Поэтому необходимо периодически отвлекаться и выполнять несложные упражнения.
Если же время поджимает, а работы много и некогда отвлекаться, можно выполнять упражнения, не вставая и даже не отрываясь от монитора.
На этом сайте вы можете делать зарядку для глаз.
Вот такие обои на рабочий стол помогут вам быстро снять напряжение в шее.
Вы можете скачать любые обои и установить их на свой рабочий стол (rar)
Старайтесь смотреть на вещи оптимистично
Отвлекайтесь. Переключите внимание на что-то другое. Наведите порядок дома или на рабочем месте. Много пользы может принести пятиминутная прогулка на природе. Найдите время, чтобы побыть с собой.
Конечно, необходимо быть ответственным, организованным работником, но не позволяйте окружающим требовать от вас слишком много. Не старайтесь делать вид, что вам нравится то, что вам на самом деле неприятно.
Помните "Вредные советы" Григория Остера, которые читают детям? Иногда можно воспользоваться такими же этими шутливыми советами только для взрослых
Главным делом жизни вашей
Может стать любой пустяк.
Надо только твердо верить,
Что важнее дела нет.
И тогда не помешает
Вам ни холод, ни жара,
Задыхаясь от восторга,
Заниматься чепухой.
Григорий Остер
7 способов сделать вид, что много работаешь!
Имитируй бурную деятельность!
1. Никогда не ходи без документа в руках. И желательно уходи домой с какой-нибудь огромной папкой. Когда ты идешь с пустыми руками, кажется, что ты болтаешься без дела или собираешься на перекус в кафе.
2. Сел за компьютер — прочти про неисправность нового программного обеспечения. При этом занимайся своими делами. Если тебя подловит босс — у тебя будет оправдание.
3. Беспорядок на столе — визитная карточка самого активного работника. Сооруди на столе гору из любых бумаг, а самую нужную зарой поглубже. Если кто-то должен прийти к тебе, начни напряженно ее искать.
4. Еще один хитрый способ — пропускай все звонки через автоответчик. Если кто-то оставляет тебе важное рабочее сообщение, ответь на него во время обеда, когда знаешь, что того человека нет на месте.
5. Старайся всегда выглядеть нервным и раздраженным. Твой босс будет думать, что ты все время занят.
6. Психологи настоятельно советуют: уходи с работы как можно позже. Отвечай на важные сообщения в нерабочее время.
7. Громко вздыхай, когда вокруг много людей, чтобы произвести впечатление, что ты находишься под ужасным давлением.
8. Гора документов на столе — хорошо, много книг на полу — еще лучше. Пусть это будут пособия и энциклопедии.
9. Выучи несколько серьезных терминов по своей специальности, свободно используй их в разговоре с боссом.
10. Всегда оставляй запасной пиджак на спинке стула. У всех сложится ощущение, что ты где-то здесь, но отошел на минутку. Второй пиджак надевай, когда гуляешь или решаешь личные проблемы в нерабочее время.
Ну а если серьезно ...
Улыбайтесь. Улыбка поднимает настроение, располагает к нам окружающих, позволяет выглядеть молодо и мило. Научившись поддерживать позитивное настроение на работе и дома, вы будете способствовать своему оздоровлению. Никогда не думайте о плохом, помните, что мысль материальна.
Творите: рисуйте, танцуйте, пойте, шейте. Любая творческая работа приносит пользу вашему эмоциональному состоянию.
Снижайте значимость событий. Следует помнить, что истинной причиной стресса являются не люди, не разочарования, не ошибки, а то как вы к этому относитесь. Используйте принцип позитивности во всем с установками, типа: "не очень-то и хотелось", "главное в жизни не это, не стоит относиться к случившемуся, как к катастрофе", "нечего себя накручивать", "хватит драматизировать"; кто волнуется раньше, чем положено, тот волнуется больше, чем положено.
Рефрейминг
(Слово "рефрейминг" происходит от английского слова "фрейм"(рамка), так что буквально его можно перевести как переобрамление, смена точки зрения, отношения к чему-либо, без изменения самой ситуации). Возьмите себе за правило всякий раз, когда происходит что-то негативное, минимум три раза проводить рефрейминг: постарайтесь найти три позитивных последствия или выигрыша, которые можно извлечь из данной неприятности.
Хорошего вам настроения и крепкого здоровья!